Kraft und Beweglichkeit ab 45 Jahren

Die meisten unserer Programme können mit minimalem Equipment durchgeführt werden. Für das Kraftaufbau-Programm brauchst Du nur eine Gymnastikmatte und optional Hanteln (die Du auch durch Wasserflaschen ersetzen kannst). Das Mobilitätstraining benötigt nur eine Matte. Alle Programme sind so konzipiert, dass Du damit zuhause trainieren kannst, ohne großen Aufwand betreiben zu müssen.

Das variiert je nach Programm: Das Mobilitätstraining hat tägliche Sessions von 15-20 Minuten, die perfekt in den Morgenroutine passen. Das Kraftaufbau-Programm benötigt 30-45 Minuten pro Trainingstag. Das funktionale Ganzkörpertraining dauert etwa 40-50 Minuten. Alle Programme sind so strukturiert, dass Du sie regelmäßig durchführen kannst, ohne Deine tägliche Routine zu stark zu unterbrechen.

Ja, das ist möglich! Viele Teilnehmer kombinieren das Kraftaufbau-Programm mit dem Mobilitätstraining (z.B. Kraft-Training 3x pro Woche, Mobilität 4-5x pro Woche). Wir empfehlen, mit einem Programm zu starten und nach 4-6 Wochen ein zweites hinzuzufügen, wenn Du Dich ready fühlst. Du kannst auch später zwischen Programmen wechseln, je nachdem, welche Bereiche Du gerade fokussieren möchtest.

Wenn Du pre-existierende Verletzungen oder chronische Schmerzen hast, empfehlen wir Dir, vor Programmbeginn mit Deinem Arzt oder einem Physiotherapeuten zu sprechen. Das Rückenschmerz-Prävention Programm und das Mobilitätstraining sind oft hilfreich bei leichten bis mittleren Beschwerden. Für jedes Programm bieten wir auch Modifikationen an, wenn Du bestimmte Bewegungen nicht ausführen kannst.